살은 빼야 하지만 고칼로리 음식들이 생각날 때가 있습니다. 특히 다이어트 중에 피자는 참을 수 없는 유혹입니다. 오늘 소개해드리는 레시피를 참고하셔서 앞으로는 피자가 먹고 싶은데 다이어트 중이라고 참지 말고, 맛있는 저칼로리 피자를 만족하며 먹으면 좋겠습니다. 빼고파에서 소개되었던 김신영표 다이어트 피자 만들기를 알아보겠습니다.
다이어트 식단 피자 재료
- 고추참치 1캔
- 토르티야 2장
- 달걀 1개
- 채소
- 피자치즈 (모차렐라 치즈)
다이어트 식단 피자 만들기
김신영표 다이어트 식단 피자 만들기에서 맛의 핵심은 고추참치입니다. 고추 참치를 사용하면 따로 토마토소스를 사용할 필요 없이 맛있고, 간단하게 저칼로리 피자를 만들 수 있습니다. 통조림 참치는 단백질 함량이 높고, 칼로리도 낮아 다이어트에 도움이 됩니다. 참치는 저지방 단백질의 환상적인 공급원입니다. 단백질은 포만감과 만족감을 느끼게 하여 과식의 가능성을 줄여줍니다. 또한 근육 회복과 성장을 돕습니다.
참치는 다른 많은 단백질 공급원에 비해 상대적으로 칼로리가 낮기 때문에 필수 영양소를 섭취하면서도 전체 칼로리 섭취량을 줄이려는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 더불어 심장 건강에 유익하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산과 같은 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 참치는 또한 비타민 D, 비타민 B, 셀레늄, 칼륨과 같은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
준비한 고추참치 1캔을 기름을 빼서 준비해 줍니다. 피자빵으로 사용할 토르티야 1장을 기름 없는 팬에 노릇하게 구워줍니다. 두꺼운 피자빵 대신 두께가 얇은 토르티야로 대체해서 피자를 만들게 되면 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다. 또한 기름 없이 토르티야를 팬에 구우면 칼로리를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 담백한 맛은 증가됩니다.
잘 구워진 토르티야 위에 달걀 1개를 넣어 풀어줍니다. 달걀을 넣어야 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 달걀을 잘 풀어 토르티야 위에 넓게 펴줍니다. 달걀이 어느 정도 익으면 기름 뺀 고추참치를 달걀 위에 골고루 펴서 올려줍니다. 채소는 집에 있는 채소 아무거나 기호에 맞게 넣어줍니다. 채소가 없다면 생략해도 됩니다.
그 위에 모차렐라 치즈를 뿌려줍니다. 모차렐라 치즈는 칼슘, 단백질, 인, 비타민 B12를 포함한 여러 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 이러한 영양소는 뼈 건강, 근육 기능 및 전반적인 웰빙에 중요합니다. 단백질이 풍부한 치즈인 모차렐라는 포만감과 만족감을 느끼는 데 도움이 되며 잠재적으로 배고픔을 억제하여 전반적인 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
모차렐라치즈의 단백질과 지방의 조합은 포만감을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 느낌은 하루 종일 과도한 간식이나 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 모차렐라 치즈는 칼로리와 지방 함량도 높습니다. 귀중한 영양소를 제공하지만, 특히 칼로리 제한 식단을 따르는 경우 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
마지막으로 토르티야 1장을 더 올려 뒤집어 가며 노릇노릇하게 잘 구워줍니다. 토르티야는 약한 불로 익혀주는 것이 좋습니다. 강한 불로 구울 경우 얇기 때문에 잘 탈 수 있으니 주의가 필요합니다. 약한 불로 은근하게 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 익혀주면 다이어트 식단으로 먹을 수 있는 맛있는 저칼로리 피자가 완성됩니다.
다이어트 식단 피자 만들기 간단 정리
1. 고추참치 1캔을 기름을 빼서 준비하기
2. 토르티야 1장을 기름 없는 팬에 노릇하게 굽기
3. 달걀을 잘 풀어 토르티야 위에 넓게 펴기
4. 기름 뺀 고추참치를 달걀 위에 골고루 펴기
5. 기호에 맞게 채소 넣기 (없으면 생략 가능)
6. 모차렐라 치즈를 뿌리기
7. 토르티야 1장을 더 올려 뒤집어 가며 노릇노릇하게 잘 굽기
일반적인 피자는 다이어트 계획에 맞지 않을 수 있지만 재료와 요리과정을 보다 다이어트 친화적인 방법으로 변경한다면 충분히 맛있는 피자를 즐길 수 있습니다. 소개해드린 김신영표 저칼로리 피자는 먹는 즐거움과 칼로리 부담이 없어 추천하는 다이어트 식단입니다. 게다가 요리하는 과정도 어렵지 않아 누구나 쉽고 간단하게 맛있는 피자를 먹을 수 있습니다. 소개해드린 피자 레시피를 참고해서 맛있게 즐기며 즐거운 다이어트를 성공하는데 도움이 되면 좋겠습니다.